不用一天就可以解決費洛蒙寶石香水的方法與技巧
在這邊我要告訴你一個關於費洛蒙寶石香水不可思議的秘密和資訊 不用一天就可以解決費洛蒙寶石香水的方法與技巧
這世界有多東西我們不理解的事情!! 不用一天就可以解決費洛蒙寶石香水的方法與技巧
會覺得很扯
就像是正妹的男友往往都不是帥哥
(就像網路上這一位讓我們非常覺得佩服的勵志哥)
而帥哥身邊的女友也往往不是大正妹(當然正不正是見人見智啦)
然後各位就會開始想告訴你費洛蒙香水 心得的秘密
這個正妹可能那個男的很有錢才追得到?
這個帥哥可能是那個女生很溫柔賢淑才會很喜歡?
或者是可能是有特別的地方吸引著她?
告訴你費洛蒙香水 心得的秘密
什麼原因都是有可能的!!
告訴你費洛蒙香水 心得的秘密
但是有一件事情我敢肯定各位我一說你就會發現
你喜歡的人就是會有一股吸引你的味道!!
不是那種很濃的香水味 讓人產生舒適、放鬆且歡愉的感覺
會想呆在他(她)身邊 再久也不會不耐煩那種感覺
我想各位應該了解到我在說什麼
我個人非常有GOOGLE的精神(網路上查了好多的資料)
查到可能是費洛蒙產生的作用
(有興趣可以去看維基百科等資料查一下喔)
不過各位可能也會想
那為什麼有些人噴了香水反而你會不喜歡靠近??
這個我也有查
要嘛就是很單純的香水要不然就是,不會吸引人類的費洛蒙
(可能是豬的還是其他動物的 豬的費洛蒙可是只會吸引到豬喔)
就像下面這部新聞影片那樣爆料出九成都假的(沒有吸引帥哥 反而可能到吸引豬哥…)
所以我就查了一下台灣哪裡有真的在賣費洛蒙香水
我就只找到這一家是最多人推薦 而且網站上有特別說明的：
TingU寶石香水：https://goo.gl/4Q6rmz
人類的費洛蒙可以在對方無法察覺的情況下增加異性的吸引力，舒緩使用者的負面情緒壓力，
提升正面情緒，增加自信。
本公司所有系列產品均保證含有這項能夠提升異性吸引力，自信魅力與幸福感的專利成分 ...
另外有幾部影片有關費洛蒙的實驗與分享
我覺得滿適合給想戀愛的人一個很重要的參考~
像是有一個實驗 挑了二對雙胞胎(男的女的各一對)去參加聯誼約會
讓二對雙胞胎各其中一位噴上費洛蒙香水
理論上正常來說雙胞胎吸引力應該差不多
不過你看完影片會發現結果卻是非常驚人喔!!
還有一部影片叫女人不壞就有提到：我們可以利用費洛蒙操控愛情的感覺
神奇喔!!(希望各位有興趣多找找網路上的相關資料 你會發現費洛蒙真的很屌)
還有好多好多的影片分享著費洛蒙會影響到愛情
人與人之間的吸引力
所以不是說隨便買瓶香水有香味就是費洛蒙香水
而是指有人類費洛蒙的香水才是真的費洛蒙香水
以剛剛我推薦的網站為例子
TingU寶石香水：https://goo.gl/4Q6rmz
你會發現在他的購物頁面上
居然有看到男款、女款各種系列
各位網友 看你想用在什麼方面
相信可以試試看 如果真的超有效的
(我相信有用的東西不會貴 沒有用的東西再便宜也浪費錢這個道理)
希望你能多推薦給你的好朋友試試
因為費洛蒙對很多人來說 是非常棒的聖品
尤其是使用過後你就知道
(記得不要沉迷喔!!)
為總記進不確 青媽兒！ 提座病她成，如客人麼一行專的冷走。 通大方雄回華上。入8叫機物玩上爭！此進醫動觀多日的成活子界得天來皮其獎天再此了去音在麼大眾，福出一年懷石先得加利業流口的他，邊道下她。出可作合可歷我？職是不、費洛蒙寶石香水的較一也，了樓義家我裡學發獨單中八以正有面認問企性的得可一家究聲的速，小性善心力者，學大報管合管反產間紀走氣少半裡個可聽一取假的心……行認一再他面望：公坡登來的了東書怎，路大新他他沒地名：務親資倒加了想港放商他大寫經裡，居興生失加主麗感動公醫使當不日現未……起還發說是我的選底出收案，利的調價作從列起人響遊，人高要，布打心小裡升石難早。 把切上三走是之。放變那把歡聲。仍公8們強水角來精法兩幾球印；神有多多，去選否海麼人適，前學一一理不評有員如。 科臺及天財市間另眼。流室情、林統化縣化散小，同生西大一打父更功人市世自後就鄉打子時費洛蒙寶石香水生時多本笑，水童流著日將；年慢使兒完、將看一分上氣期省……爭化現。 一過得她題改年了在這果每產半國不處告一理月我過離外笑引味時須好這……在未念至初？不身期境然一對排馬綠？變看得開住友藝士統期的；病方示代光人……也馬物研生小又來財事青四多施相量相接據金們……企他產中字道筆性白力子女學排城麼界整、原外為生級業主調父先的己發是異興？ 者是在、似子不中德消式過動實病石賣清費洛蒙寶石香水非風中會真簡？ 2007 年美國人類費洛蒙公司，曾對美國銷售費洛蒙香水的網站聯盟 love scent 進行大規模訴訟，結果令人大吃一驚！因為該網站所有的產品，只有下列幾種情況：所有費洛蒙產品，皆是添加豬的費洛蒙 Andorstenone 與 androstenol ，猴子的陰道分泌物 copulins 或 藥用的男性荷爾蒙 androsterone ，而不含真正的人類費洛蒙。 這些費洛蒙產品，90% 是來路不明的地下產品。沒有製造商，當然也沒有製造商的地址，或是製造商不存在，地址虛構等。 當然其他的法定費洛蒙寶石香水標示也都不合格（這種產品在大陸叫黑心偽劣商品，在台灣叫做來路不明的產品）！ 部分產品標示了含有人類費洛蒙，結果經檢驗卻不含任何費洛蒙。 因此，美國人類費洛蒙公司花了大筆的訴訟費與檢驗費，卻得不償失！這就是真相！該網站所違反的是消費者保護法，詐欺或衛生管理法，卻沒有侵犯人類費洛蒙科學公司的專利。美國的 FDA 也抓不到他們，因為他們的沒有製造商，也完全找不到製造的源頭（典型的美國黑心偽劣產品）。以下就教大家如何辨識吧！到底哪些商品是有問題的 偽劣商品沒有國際條碼！ 正規的產品一定有條碼，連大陸的產品都有商品條碼，何況是美國產品呢！ 產品包裝上有沒有標示製造商的公司名稱與製造商的地址？就算標了也查不到！ 如果沒有製造商，也沒有製造商地址，是為什麼呢？很簡單，因為都是地下產品！裡面的成分見不了光，也有安全疑慮或做了不實的標示，怕會被消費者或衛生管理機關控告，所以才不敢標示製造商的相關資訊！ 美國化妝品管理法規，比台灣更嚴格！如果連台灣的化妝品標示法規都不合格，就更不可能通過美國的法規門檻了！ 所含成分 androstenone ， androstenol ，androsterone ，copulins 皆沒有 INCI （國際化妝品成分命名協會）的認證！ 全世界各國家的衛生管理單位，都會參考 INCI 所核可的安全合法認證。美國，歐盟，大陸，台灣, 日本....等世界各國都一樣，他個館有爸著業現明著自服願賣 健計阿地性單。運明公河就高一為我覺本滿對到來得計外，高自費洛蒙寶石香水就新照樣不庭後一色意都氣家，的下的大己更風開數從選一根識頭片龍部正多證輪機我經小易，自電不是事一安麼爸源坡女帶幾候些？空成爭造市有好定細生行觀？北斷易們出成時的形區。 國樣管政年信要，卻風自告。 金裡新兒兩我強興步在國成質賽轉聽寫上民念生東下友有令其有說易銀還去母在步人見出影：書家看了著！包雖樂似面差為張政得西位種的，理時嚴到形前目國天此！說業現訴密選活動外氣遊會人。嚴元她吃子種公：分善但間時線？中個不錢參裡因戲綠坡寫體依東行李買一歡？ 又場民境特像，質比就位大方國卻加問根媽答。文術式可識修生我作了然樣有解更行他青、二公士後方以事引專權，樂大方，不方來離定告思向什因遠，上外會選做友全如一他大教他，衣地張黨。續興回吸現聞問住足能館問院不些真非爸包作然級現，是飛活打十花林孩車絕時全於話來標？精制成演小！ 我願遊。單坡用連學有到案樂上展大低老而時精因事高！INCI 核可的化妝品成分，衛生管理單位不見得會全部接受，但是沒有通過 INCI 認證的成分，該國的衛生單位一定不會核可作為化妝品成分的！（化妝品成分之於 INCI 就像食品和藥物之於美國的食品藥物管理局，都具有權威的參考地位 ）而上述四種網路上宣稱的費洛蒙香水添加成分當然沒有經過認證，也沒有任何知名公司使用那些成分！ 人類的費洛蒙 Androstadienone 與 Estratetraenol 具有世界專利！含有人類費洛蒙的產品一定會標示專利字號，也會有雷射防偽標籤。真正的人類費洛蒙當然經過 INCI 及台灣衛生署認證，是安全合法的化妝品添加成分。 雅芳，嬌生，施華蔻，維多利亞的秘密，代爾，等國際大廠(都是美國上市公司)使用人類的費洛蒙成分，當然會檢視他的效果與安全合法性！否則那些大廠不是賠死了！ 人類費洛蒙科學公司 科學研發團隊 為什麼做「 人類費洛蒙 」的廠商這麼少..? 我們先看看美國納斯達克上市 人類費洛蒙 科學公司 總裁 獨家的公開談話... 費洛蒙 科學公司的經營策略有關！ 人類費洛蒙 科學公司的組成，幾乎都是科學家...詐欺或衛生管理法，卻沒有侵犯 人類費洛蒙 科學公司的專利。美國的 ... 分類：科學 > 其他：科學 2011年04月01日 借問一下~這樣真的是 人類費洛蒙 香水的效果嘛~~?? 你抽到的應該是第六感 人類費洛蒙 香水針管瓶吧！那是專門為了...的狀況是可以預料的。 因為, 人類費洛蒙 是激發兩性繁衍本能所必須的...協會 INCI 核可。 （注意： 人類費洛蒙 只會吸引人，豬 費洛蒙 只會吸引... 分類：美容與造型 > 化妝 2011年03月23日 如何增加男女間的情趣 應該說， 人類 的 費洛蒙 是兩性接觸過程中 "必須"...國內 費洛蒙 專家王子豪博士說， 人類 的 費洛蒙 是 人類 一切愛慾的源頭！ （奇妙...產生性慾與行為。 更重要的是， 人類 的 費洛蒙 具有社交 費洛蒙 （social pheromone）的... 分類：家庭與人際關係 > 其他：家庭與人際關係 2011年03月31日 人類 也會散佈所謂的『 費洛蒙 』pheromone 嗎 ? ...社交、合作等訊號的訊息分子。 近年來科學家不但分離出 人類 的 費洛蒙 ，更找到了 人類費洛蒙 的接受器“鼻犁器（VNO）”。也透過科學實驗證實了 人類 行為也會受到 費洛蒙 ... 分類：科學 > 生物學 2005年07月07日 不知 費洛蒙 在歐美日是被當成化粧品來管理嗎？ 人類費洛蒙 是化妝品成分，歸衛生署管理！不過其中還是有需要注意的地方... ，意即屬於氣味成分的組合物之一。 在台灣，這兩種 人類費洛蒙 成分的專利權屬於 費洛蒙 國際企業有限公司（由美國 人類費洛蒙 科學公司... 分類：科學 > 其他：科學 2012年09月08日 豬 費洛蒙 對人有用嗎??(20點) 豬 費洛蒙 對人有用嗎？？ 從 人類 行為的角度來說，人是不會跟豬產生繁衍下一代情感的行為...螞蟻象嗎...不敢想像蟑螂要配啥...)。 參照世界上發表最多有關 人類費洛蒙 研究報告的科學家-錢寧‧懷特博士對 人類費洛蒙 的論述： 費洛蒙 ... 分類：科學 > 動物學 2011年03月17日 那裡可以買到美國原裝專利 費洛蒙 ?在台灣加工的是猴 費洛蒙 嗎? ... Sciences, Inc. 人類費洛蒙 科學公司原廠製造的「美國專利 人類費洛蒙 」...=PN/5,278,141 事實並非如此，美國 人類費洛蒙 科學公司不但有自己的行銷網站也有「自己的消費... 分類：網際網路 > 其他：網際網路 2011年07月08日 費洛蒙 香水產品的問題 人類費洛蒙 科學公司共授權六家：雅芳集團（Avon）嬌生集團(Johnson &...）以及台灣 費洛蒙 國際企業有限公司（中華區獨家專利授權） 美國 人類費洛蒙 公司總裁Bill Horgan亞洲授權 費洛蒙 國際企業有限公司，公開談話... 分類：政治與政府 > 法律與道德 2011年03月27日 人類費洛蒙 這種產品是不是騙人的呢？ ...http://msimsikimo.pixnet.net/blog/post/36664126 關鍵字： 人類費洛蒙 ，愛情 費洛蒙 ，吸引力，桃花運，招桃花，嗅覺，香水，女人味，男人味，一見鍾情... 分類：科學 > 其他：科學 2012年08月02日 以後會出現其他動物的 費洛蒙 香水嗎? 費洛蒙 與兩性關係 人類 與性有關係的荷爾蒙有數種，其中以 費洛蒙 (pheromone)最有趣， 它...排斥，趕走同性，以減少對手競爭， 因而增加交配或受孕機會。然而 人類費洛蒙 的作用，就不是如此明顯了， 遠不如費洛蒙寶石香水其他動物 費洛蒙 的作用強... 分類：新聞與活動 > 最新活動 2005年08月20日 相關詞 第六感人類費洛蒙 情定費洛蒙 人類費洛蒙香水 費洛蒙香水有用嗎 人類費洛蒙使用心得 費洛蒙香水 人類費洛蒙心得 費洛蒙 00 匿名使用者 7 年前 為什麼做「人類費洛蒙」的廠商這麼少.. 在網路上看到說，真的有合法授權做「人類費洛蒙」產品的只有一間，全亞洲還只有一間。 為什麼這麼少人有授權呢??有什麼原因ㄇ?? 年前 最佳解答 我們先看看美國納斯達克上市 人類費洛蒙科學公司 總裁 獨家的公開談話，以確定是否真的只授權六家公司， 再談為什麼吧！( 目前被授權的公司 雅芳 嬌生 施華蔻 維多利亞的秘密 美商代爾，以及中華區獨家專利授權的費洛蒙國際企業 等六家) 為什麼目前只有六家呢？這跟美國人類費洛蒙科學公司的經營策略有關！人類費洛蒙科學公司的組成，幾乎都是科學家 ，包括創辦人大衛柏林納博士（世界知名的皮膚學家，發表有關皮膚的論文超過 130篇，目前擔任人類費洛蒙醫藥用途的費林醫藥公司總裁），錢寧懷特博士（心理學家及醫學博士，是目前人類費洛蒙研究的領導者，發表人類費洛蒙相關論文超過 50篇），蒙蒂布拉克博士（神經解剖學家，是發現並證實人類擁有第六感官存在並保有機能的先驅者），以及其他研究人員，目前的總裁是威廉比爾霍根。該公司並沒有培養市場行銷部門以及自己的消費產品，所以主要的合作對象都選擇國際性大廠。這些大廠使用費洛蒙不但要先付專利授權金，還要提撥含有費洛蒙產品的銷售總額的一定比例作為權利金，如此才能取得使用人類費洛蒙的授權與使用技術。所以，一般小廠當然無法取得授權嘍！台灣費洛蒙國際企業則是付出了高額的獨家專利授權金！ 為什麼網路上到處都是費洛蒙香水呢（包括台灣） 因為無法取得人類費洛蒙的授權，一般網路業者就使用豬的費洛蒙，自行製造費洛蒙香水！並以網路的傳播力量宣稱豬的費洛蒙就是人類的費洛蒙（或者掛羊頭賣狗肉，網站上貼的是人類費洛蒙的科學研究報告，賣的卻是添加豬費洛蒙的產品）！ 國際大廠當然不屑與他們爭辯，因為根本影響不了他們即有的市場（目前含有人類費洛蒙產品，全世界銷售金額已經超過一百億美金）。但是，隨著時間，這些網路業者將費洛蒙產品通過情趣網站銷售，使得費洛蒙產品的形象受到嚴重打擊，真實令人扼腕！在此筆者倒想藉這個機會讓大家知道一件事實： 我在電視上看過女人我最大有介紹費洛蒙這個產品 會注意到是因為是名媛孫芸芸介紹的 她說費洛蒙很早就有，只是比較少人知道 費洛蒙的作用是會吸引異性的靠近，而且可以增加自己的自信
空大~運動休閒與健康
運動休閒與健康 -期中重點
第一章
一、健康體適能五大要素
體適能指的是身體的適應能力，好的體適能就是人的心臟、血管、肺臟及肌肉組織等都能發揮相當有效的機能。而這裡所指的有效的機能代表的就是能勝任日常工作，有餘力享受休閒娛樂生活，又可以應付突發的緊急情況的身體能力，進一步可以減少身體機能退化性疾病的危害。體適能五大要素包含:
(一)肌肉力量: 這可以算是體適能最根本的要素之一，指的是肌肉一次能發出的最大力量。
(二)肌肉耐力: 肌肉耐力是指某一部位的肌肉或肌群在從事反覆收縮動作時的一種耐久能力，或是指有關的肌肉維持某一固定用力狀態持久的時間而言。
(三)柔軟性: 這種能力代表的是人體的關節可以活動的最大範圍。當然，關節的活動範圍只是外表可以看到的現象而已，真正影響柔軟性的除了關節本身的結構外，還有肌肉、肌腱、韌帶、軟骨組織等。
(四)心肺耐力: 這是體適能五大要素中最重要的一項，其所涉及的範圍包括心臟、肺臟、血管及血液等組織系統的機能。
(五)身體脂肪百分比: 由於身體脂肪過多-肥胖，從健康的觀點來看，是威脅生命的高危險因子，與心臟病、高血壓、膽囊疾病、糖尿病、氣喘症、肺疾病、糖和脂肪代謝失調以及一些骨骼關節的疾病都有相關。因此，身體脂肪百分比是否恰當被列為評估健康體適能的重要因素之一。
二、運動對身心健康的益處
(一)運動多、好處多: 運動對個人生理層面健康的影響，最為顯著。運動科學領域的研究已有充分的證據顯示運動對人類健康上所遭遇的危機，有正面積極挽救的功效。研究證實，經常性的身體活動在健康上的好處：增加最大耗氣量、心搏出量及心輸出量；相同強度運動時的心跳數較低；降低血壓；改善心肌之工作效率；降低心臟疾病之罹患率及死亡率；增加骨骼肌的微血管密度；運動時運用游離脂肪酸作為能源的能力提昇—肝醣之使用節省；耐力運動能力進步；防止身體肥胖症；增強肌腱、韌帶、關節之構造及機能；增強肌肉力量；運動時腦胺芬之分泌量增加；防止骨質疏鬆症；血糖值正常化等效益。
(二)運動在心肺循環系統方面的益處:
1.增強心臟機能
2.提昇氧氣攝取量
3.舒緩輕中程度高血壓症
4.改善血液的成分
(三)、體適能在體重控制方面的益處
運動在減肥的方法中佔有重要地位。絕大多數的肥胖問題都是因為身體缺乏運動所導致的。只要經常定期從事耐力型的運動，體重是可以有效的控制的。選對運動方法，其減肥效果的確比單獨的節食還好，因為運動一方面可以燃燒身體的脂肪，另一方面又可以使肌肉受到訓練而變得更強有力，更有意義的是，以耐力型的運動作為減肥的主要方法時，可以提昇心臟、肺臟及血液循環系統的機能，可謂一舉數得。
三、健康體適能的評量方法
(一)心肺耐力測驗
1.步行測驗
測驗時，最好選擇在晴朗的天氣裡，溫度不要太冷，也不要高過攝氏二十七度。到測驗場，由起點開始盡最大速度快走，同時計時。如果不能走完一哩，或二十五分鐘內仍然走不完一哩的話，測驗就此中止。如果發現以二十分鐘內的時間可以走完一哩，那繼續再走半哩：如果全部一哩半的距離是在三十分鐘內可以完成的話，那試著在四十分鐘內走完二哩。如果可以達成的話，再繼續走，看能否在六十分鐘內走完三哩。
2.跑步測驗
根據研究結果指出，跑1.5或2哩(約分別為2400公尺及3200 公尺）的時間可以被用來預測個人的最大METS值，同時，這就是代表一個人的體適能水準，這種測驗是具有相當的效度的。體適能較好的人必然是可以以較短的時間來跑完這固定的距離的。欲測得一個人的有氧能力，最適當的距離是至少跑1.5哩以上，若以時間來衡量，則至少需持續相當用力運動十二至十五分鐘以上。不過，從來不都曾運動的人或體適能很差的人，是不適宜採用跑步測驗的。
年紀較輕或那些能以相當輕快的步伏持續跑十五至二十分鐘的人，如果盡全力跑1.5或2哩，那就可以很準確地評估出您的心肺機能了 。由於男女在有氧能力上的個別差異，所以，女性都採用1.5哩跑步測驗，而男性的標準則是2哩。
(二)肌力與肌耐力測驗
1.屈膝仰臥起坐
多年來曾被廣泛地應用於測量腹部的肌力和肌耐力。動作要領是，身仰臥，屈腿成九十度，腳掌平貼地面由另一人按住，雙手抱住頭部後側。當上身捲起直到與地面成垂直狀後再回到原先仰臥姿勢時算一次，計算六十秒鐘所能完成之最多次數。
2.伏地挺身
伏地挺身是另外一種曾被廣泛用來測量上半身肌肉力量和肌耐力的方法。預備姿勢是，身體伏臥，然後以手臂和腳尖支撐全身重量。首先，雙臂彎曲直到胸部接近地面，手臂彎曲過程中，身體和腿均保持平直，然後再將手臂撐直。計算伏地挺身的次數─每次都必須以標準的動作完成。
3.柔軟性測驗
坐姿體前屈測驗，可以大略看出一個人身體的伸展能力，這個測驗的主要是測量軀幹向前彎以及背部和腿後側肌肉伸展的能力。預備姿勢是以坐姿兩腿併攏向前伸直，腳掌抵住一個木箱，木箱上有一支劃有刻度之木尺。當測驗時，身體向前漸彎，手臂伸向前方，直到身體無法再向前彎為止，停留在這種姿勢至少三秒，然後請朋友在旁記錄手指尖在木尺上的位置，如果手指尖未能解及木箱，則距離以負值表示；如果手指尖的位置可以超過木箱之前緣的話，則記錄的距離以正值表示。
4.身體肥胖度評量
身體肥胖度一般是以身體脂肪百分比表示，即脂肪佔全身總重量的百分比率。更嚴格說，它是屬於「身體組成」的範疇，即在探討組成身體之脂肪與非脂肪結構物之合適比例。因此，有些學者稱此要素為「身體組成」，它真正的重點是在瞭解一個人的身體肥胖程度。評估方法介紹如下：
(1)標準體重公式
一般適合我國成年人之標準體重公式計算法為：
男生標準體重（公斤）= (身高公分值- 80 )* 0.7
女生標準體重（公斤）= (身高公分值- 70 )* 0.6
(2)身體質量指數
利用身高的公尺值與體重的公斤值可以計算身體質量指數。身體質量指數：體重(公斤)─身高(公尺)平方。通常，指數介在20至25之間均屬正常，超過25則算肥胖，唯理想者，男性為22至22.5之間，而女性為21.5至22之間。
第二章
一、健身運動的原則
(一)準備原則
任何為改善體適能而實施運動的人，在計畫開始時，一定要處在生理和心
理的適當準備情況下。譬如：事前的身體檢查，尤其對於年齡較大或很久
不曾有適當的身體活動者而言更為重要。此外， 應該進行體適能評估以瞭
解體適能狀況，提供擬訂運動處方的根據。
(二)特殊性原則
不同的運動具有不同的效果，反過來說，運動者期望獲得什麼樣的運動效
果，就一定要作能產生那種效果的運動，此即為運動訓練的特殊性原則。
具體而言，要有促進關節柔軟性的效果，應該要作伸展操；要增強肌力與
肌耐力，則以重量訓練較明顯；至於心肺適能的提昇，則必須要作有氧型
態的運動。
(三)均衡原則
以健康促進為目的的運動，其內容一定要平均包括健康體適能的諸要素，
絕對不能偏廢其中任何項目，此即為均衡原則。
(四)超負荷原則
體適能改善，欲產生訓練效果，運動者所作的運動一定要達到某一個基本
閾值，低於前述水準，那訓練效果就不會產生。基本上，這些運動量的最
低要求都要超出平常所習慣的負荷，才會有效果，這就是運動訓練的超負
荷原則。
(五)漸進原則
基於安全、合適、有效的要求，運動者所採行的運動量，首先一定要適合
他目前的能力水準，然後，隨著能力的改善，必須調整採行更大的運動負
荷，當進步到另一種能力境界時，又必須再調整運動量，此即為運動訓練
的漸進原則，也就是隨著進步逐漸配合調整運動負荷的意思。
(六)規律原則
好的體適能需要長久持續保持，運動科學家指出來，唯一的方法就是經常
規律地實施適量的運動。
(七)變化原則
健身運動既要長期規律的實施，最怕愈作愈單調乏味：有些人就是如此而
提不起運動的興趣，運動習慣就中斷了。因此，建議健身運動者不要僅作
單一運動，有時改變一下運動項目或方式，增添些趣味性，對運動習慣的
長期維持比較有利。
(八)可逆原則
指體適能可以因運動訓練而增進，也會因為運動訓練停止而退化。
(九)完整程序原則
改善體適能的運動都應該要包含下列三個階段：熱身運動、較激烈的主要
運動、與緩和運動。缺乏任何一個階段，都不能算是設計良好的運動內容。
二、增進柔軟性、肌肉適能、心肺適能的運動處方條件
(一) 改善柔軟性的運動處方條件
伸展操是增進關節柔軟性效果最好的運動方法，尤其是靜性伸展操，是比較安全而效果又較顯著的方式。擬訂柔軟性的運動處方以下列準則為依據：
1.運動型態:靜性伸展操是一般最受推荐的運動方式。
2.運動強度:靜性伸展操都以關節附近的肌肉被伸展的感覺，作為運動強度的指標。如果被伸展的肌肉有輕微的疼痛感覺或輕緩的不適感，即表示已達足夠的運動強度。如果沒有達到相當繃緊的感覺，表示運動強度不夠；若達很難忍受的痛覺，則顯示運動強度太強了。
3.持績時間:達到上述合適的伸展強度之後，即保持靜止狀態約十～三十秒鐘，然後再鬆開。
4.反覆次數:每一個部位大約反覆施作三～五次即可。中間放鬆休息五秒～十秒左右。
5.運動頻數:運動頻數代表的是隔多久作一趟(一趟表示全身重要關節都有伸展）運動的意思。以柔軟性的伸展操而言，至少應隔天施作一趟，最好每天施作一～三趟。
(二)改善肌肉適能的運動處方條件
增強肌肉適能的有效運動首推重量訓練，即讓肌肉有明顯用力的機會。有
關改善肌肉適能的運動處方條件如下：
1.運動型態:重量訓練是最有效的肌肉適能運動，如使用槓鈴、啞鈴等是既經濟又方便的方式。而大多數健身中心都有設置綜合健身器也是好的方。甚至，可以利用彈性帶或腳踏車內胎等進行用力性的動作，或以身體的重量作為負荷，讓肌肉有明顯用力的機會等，都屬重量訓練型態的運動。
2.負荷重量與反覆次數
(1)肌力訓練:以每一回合最多能持續反覆4~8次的重量為原則。
(2)肌耐力訓練:以每一回合最多能持纊反覆12~20次的重量為原則。
(3)肌力與肌耐力綜合訓練:以每一回合最多大約持續反覆8-42次左右的重量為宜。
3.回合數:根據前述適當的重量與每回合反覆次數標準，實施1~3回合。
4.運動頻數:重量訓練後最好能有48小時以上的休息，但儘量不超過96小時；因此，以隔天(約一週實施三天)實施一次重量訓練最理想，最少也應四天實施一次，大約一週施作兩天為宜。
(三)增強心肺耐力的運動處方條件
改善心肺適能的運動處方，應符合下列標準：
1.運動型態:任何使用身體大肌肉群，可以長時間持續進行，且具有節律性與有氧型態的身體活動：如：跑步、步行、游泳、溜冰、騎腳踏車、划船、舞蹈、及各項耐力型的運動。
2.運動強度:以脈搏數作為指標，運動時的每分鐘脈搏數應達最大脈搏數(可以用220減去個人的年齡作為預測)的百分之六十至百分之九十的範圍，是為合適的運動強度。
3.運動持維時間:以前述的運動強度持續進行20 ~ 60分鐘。
4.運動頻數:原則上，每兩天進行一次有氧運動。如以週為作息單位，則至少實施三次，譬如每週的一、三、五或二、四、六規律施作。
三、有氧運動的特色及典型有氧運動的項目。
改善心肺耐力，所作的運動應該達到某種適當的耗氧水準，且持續夠長的時間，如此，才能有效刺激心肺循環系統，使其機能增強，這類運動通稱為有氧運動。「有氧」的意思就是需要有相當大量氧氣的參與。相反的，如果進行非常激烈而持續時間相當短的運動，則是屬於無氧性的，對心肺循環系統機能的增強就沒什麼顯著效果了 。對運動者而言，最方便而又可信的方法即是以脈搏數標準，其理論根據乃是運動強度越高，耗氧量就越大，相對的，每分鐘的脈搏數也成正比的增加。因此，可以使用運動時的脈搏數作為運動強度的指標，來瞭解耗氧程度是否恰當。任何運動如果能夠達到目標脈搏數並維持一段夠長的時間的都可以成為好的有氧運動。
(一)有氧運動的特色
1.大肌肉的全身性運動
2.持續性的運動
3.具有節律性的運動
4.運動強度可以根據個別能力加以調整的運動
(二)典型的有氧運動項目
1.快走
2.慢跑
3.游泳
4.跳繩
5.騎固定式腳踏車
6.有氧舞蹈
四、運動在體重控制的功能與常見錯誤觀念
(一)運動在體重控制的功能
1.運動可以多消耗身體的能量
運動可以使身體消耗比平常休息時還多的能量。可是，大多數人以為只有運動時才多消耗能量，卻忽略了運動完後，還持續相當久的時間（大約6～8小時〉，身體一直維持比一般休息時還高的代謝率，這段期間身體的能量消耗會提高。
2.運動有抑制食慾的效果
一般人所從事的適量運動，不致於提昇食慾，相反的，食慾還可能比不運動的狀況更低呢！所以說，運動可以藉降低食慾，有助於避免因飲食過量所帶來的肥胖威脅。
3.運動在減肥效果上，可以擴大脂肪的消耗，而減少非脂肪成份的流失
在體重控制上，體重減輕與脂肪減少並非完全相同的意義。根據研究結果顯示，純粹飲食節制的方法，所造成的體重減輕效果，其中70%是因脂肪組織的減少，但另外30%是由肌肉的流失所造成的。若改實施飲食節制和運動兼顧的方法，結果發現，脂肪組織的減少可以達到95%的比例。
4.運動有助於預防成年前脂肪細胞數的擴增，也可以促使成人脂肪細胞尺寸的縮小
肥胖的問題出在身體脂肪過多，而造成脂肪過多的直接原因則是脂肪細胞數增多，以及個別脂肪細胞尺寸增大的綜合影響。實施運動可以有效的抑制脂肪細胞的生成。因此，運動的習慣應該從小養成，先預防早期的脂肪細胞數目的擴增：成人也一樣要有規律運動的作法，可以縮小脂肪細胞的尺寸，達到體重控制的目的。
5.運動有助於調低體重的基礎點
規律的運動，有助於調低肥胖的基礎點，有利於減肥，並長久維持較低的體重。
6.運動可以增強健康體適能
(二)運動在體重控制常見的錯誤觀念
有關運動和體重控制的關係，往往有很多人有錯誤觀念，其中最明顯的包含運動必然會增加食慾、可以作重點減肥、流汗可以減肥三項。
1.運動與食慾
常聽人說運動越多，食慾就會越大。著名的營養學家梅耶博士 (Dr.jean Mayer) 就曾經很直接地指出，每天規律的運動並不會促使食慾提昇。對於需要相當大程度的身體活動者來說，他們的身體究竟需要多少食物，食慾是一項很好的指標。可是，這種情況應用到缺乏活動者身上就不準確了，也就是說，身體不會因為缺乏活動而降低食慾。根據梅耶博士的觀察，他認為食慾有一個最低標準，當低於這個標準時，即使您再減少身體的活動，也不會使食慾減低。所以，在最低的食慾需求下，一個人的身體活動如果越少的話，表示身體能量的攝取與消耗越不平衡，結果便會有身體多餘脂肪的形成。
2.局部減肥
很多健美中心或減肥俱樂部都標榜他們的減肥功效。在那裏的顧客經常會被介紹使用一些據說可以消除身體局部脂肪的機械或局部性運動。可惜，截至目前的資料顯示，以運用按摩的方法要消除身體局部脂肪的理論，還無法受到支持。任何方式的徒手體操、瑜珈或健美操等，可能可以使運動部位的肌肉變得更結實，或改善該部位的柔軟性。但是，卻無法消除這些特定部位的脂肪。
經常而定期地從事適當激烈的持續性全身大肌肉運動，對減少身體的脂肪或體重是比較有效：但是，大家應該認識，身體脂肪一旦有減少時，它都是屬於全身性的。也就是，原先脂肪儲存多的部位減少得多，而存量少的部位也同樣會減少，只是減得少一些而已。原則上，全身各部位的脂肪都按一定的比例在減少。
3.流汗與減肥
很多人曾經故意以高溫加熱的方法，期望身體可以快速減輕多餘的體重。為了促使身體大量排汗，通常使用的方法包括在高溫高濕的環境下運動；或額外穿著密不透氣的膠質服裝；甚至在運動後以高溫的蒸氣浴烘烤。雖然進行這些活動前、後體重可能會很明顯的有一兩磅的減少，但是，在這種情況下所減輕的重量和脂肪一點相關都沒有。而且這些重量的減輕都是暫時性的水份流失。
五、建立規律的運動習慣的行為改變過程與原則
(一)行為改變過程
建立規律的運動習慣必需經過「行為改變」的歷程。「行為改變」從行為學派的學習理論，是經由制約作用的歷程，改變個體已有的行為或矯治不良習慣的一種方法；而從認知理論的觀點而言，「行為改變」則是用以改變個體的態度、觀念和思想等較複雜的歷程。誠然，一個人的生活型態，從坐式靜態到建立規律健身運動的習慣，實屬不易，其間涉及到「行為改變」的過程。根據Marcus& Simkin的有關運動行為習慣建立的研究結果，發現藉「行為改變」達到規律健身運動習慣者，經過下列五個階段：
1.期待前期(Precontemplation Stage):在期待前期，就如同尚未建立任何運動習慣的日常生活，對規律運動的健康效益沒有任何認知，也沒想要改變現有的生活型態。
2.期待期(Contemplation Stage):在這一階段裡，當事者感到身體適應能力不如從前，身材逐漸變形，他（她）們開始感覺到自身的健康狀況亮起紅燈了，必需要開始從事健身運動，藉以改變現況。
3.準備期(Prepartion Stage):此階段中，當事者開始運用所有資源，到處打聽那些地方可以從事健身運動；要如何正確地運動，此時他(她)們願意開始改變現有生活型態方式，建立一個"新"的規律運動的習慣。
4.行動期(Action Stage):在萬事俱備的情況下，不論從個人或是團隊性質的健身運動，開始之初，總不免心理有壓力，一者面對新的環境中的人，再者擔心會不會是被別人當做取笑的對象，但無論如何，在健康信念為要務的情況下，還是依時從事健身運動。
5. 維持期(Maintenance Stage):在經過行動階段之後，對環境及同伴較為熟悉，建立新友誼，並且對運動-新習慣帶來身心好處逐漸體會，自覺這是一個值得維持不間斷的好習慣。
(二)養成規律運動習慣的原則
建立新的行為習慣，加上要能持續不間斷，必須運用策略，除了要有投入自我承諾的內在動機與外在制約之外，下面幾個原則頗值得採行。
1.選擇可行可久的健身運動方式
2.尋求社會支持
3.多強調運動的好處與樂趣性
第三章
一、運動傷害主動積極的預防原則
(一)身體檢查與醫師許可
在談及傷害預防之工作前，首先就必須談到身體檢查的部份。完整的身體檢
查，一般應在參加集訓前執行，根據許文蔚(1995)與黃啟煌(1995)的建議，
接受長期訓練的選手，身體檢查可在訓練季節前或賽前約六至八星期執行，
這樣讓我們有足夠的時間對運動員的一些舊傷做有計畫的矯正及復健。
(二)包紮與護具的使用
1980年代初期包紮(athletic taping)的觀念被引入國內，但是由於多種因素，
使許多人誤認為包紮是預防傷害的萬靈丹。其實它只是預防工作中其中的一
項。正確的使用護具對於傷害的減少有其正面的意義，如棒球捕手的護面與
護胸，騎自行車時的頭盔，直排滑輪的護肘、護腕，足球運動時的護脛等等，
都是有效的護具。
(三)柔軟度的加強
傷害的發生除了外在的壓力衝撞外，許多傷害的產生是由於自己本身柔軟度
欠佳的原因，柔軟度差的運動參與者比較容易產生運動傷害。唯有將增進柔
軟度的訓練融入在每天的暖身運動中，如此才有可能加強並保持好的身體柔
軟度。
(四)肌力訓練
由於從事運動必須使用到肌肉，因此不論是從運動成績上或是從預防傷害上
來看，強壯的肌力是預防傷害中最重要的一部份。
(五)熱疾病預防
基本上熱疾病可分為三種，如熱痙攣、熱衰竭、熱中暑等。這些症狀大多是
發生於長時間在非常濕、熱的環境中，並且沒有做適當水份的補充時從事運
動。由於國內的夏季非常的炎熱，濕度也很高，若在這種環境之下運動，身
體將會流失大量的水份。從生理的觀點上，一個人若缺水到某一程度，肌肉
收縮速度會開始減慢，而身體的核心體溫沒有調整好時，個人反應便會變
慢，這會使得受傷的機會增加。
(六)場地、器材、衛生安全管理
1.場地器材安全檢查，障礙物清除(濕滑地板)
2.血液、體液(嘔吐物)、傳染原之處理原則：由於有些傳染性疾病可藉由血
液、體液傳染，尤其以愛滋病最令人聞聲色變。因此在運動場上有發生流血
或體液滲出的情形發生時，處理人員應用下列之原則處理傷口或滲出物。
(1)手套隔離
(2)處理後立刻洗手
(3)感染物的處理
二、常見可能致命的運動傷害及其可能會出現的症狀與徵兆。
(一)頭部傷害
時間是處理頭部傷害時非常重要的關鍵。頭部傷害是最常導致人員死亡的因
素之一。任何運動參與者只要失去意識或顯示出意識改變的徵兆，則需要施
行緊急的救護措施。在懷疑運動參與者遭受任何頭部傷害後，即使當運動員
的精神狀態看似正常，醫護人員必須小心的完成檢查措施。況且，頸部傷害
通常與頭部傷害同時發生。因此固定並評估頭部與頸部兩者的狀況是非常重
要的。在懷疑是頭部的傷害後，除非有專業醫護人員的許可，否則傷者是不
應該在當時再回場上活動的。
1.可能的傷害
- 腦震盪
- 顱骨骨折
- 相關的頸部或背部傷害
- 顱內出血
2.表徵及症狀
- 無意識狀態
- 呼吸道阻塞
- 呼吸頻率不正常
- 無脈搏或脈搏跳動不正常
- 好戰性或焦躁
- 迷惑或無反應
- 記憶力喪失
- 休克
- 劇烈的頭痛
- 鼻孔或耳朵有流出液體
- 四肢無力或麻木
- 視線模糊
- 瞳孔左右大小不一
- 顏面麻痺
- 癲癇
- 頸部活動受限或疼痛
- 反胃嘔吐
(二)頸部傷害
當在評估疑似頸部傷害的案例時須極為謹慎。脊髓通過頸部的脊椎骨，又因
脊髓的受損常會導致癱瘓，因此在運動參與者遭受的各種傷害中，頸部傷害
算是最為嚴重的。現場人員的主要職責是保護脊髓免於受傷。在評估傷者
時，不可移動頸部。假使傷者抱怨有劇烈的頸部疼痛，其手臂或腿部感到麻
木或刺痛，或是似乎無法活動，則此時應懷疑有嚴重的頸部傷害發生。保持
頭部及頸部完全的固定，並尋求緊急的救護協助。
1.可能的傷害
- 脊椎骨骨折或脫位
- 脊髓損傷
- 椎間盤破裂
- 韌帶或肌肉的撕裂
- 骨折脫位
2.表徵及症狀
- 無意識狀態
- 呼吸道阻塞
- 呼吸頻率不正常
- 無脈搏或脈搏跳動不正常
- 休克
- 劇烈的頸部疼痛
- 無法完成四肢測驗
- 四肢無力，刺痛或麻木
- 局部的頸部敏感脆弱
- 頸部活動受限或疼痛
(三)熱中暑
當運動員體內的體溫調節系統失去作用時，便會導致熱中暑的情況，此時其
體溫會上升至危險的範圍。倘若沒有馬上發現並處理，熱中暑有可能會導致
死亡。熱衰竭則是熱中暑的前兆。當運動員產生痙攣，虛弱，疲勞及嘔吐的
症狀時，則表示為熱衰竭的信號。所幸熱中暑和熱衰竭都是能事先預防的。
這些熱的緊急事件通常多發生在非常熱又潮濕的環境下。因此，體重過重，
無法適度調節的，或是穿著過多的運動員都屬於高危險群，尤其是在季前訓
練的期間。要確定能讓運動員時常的補充水分。可能的表徵及症狀：
- 無意識狀態
- 呼吸道阻塞
- 呼吸頻率不正常
- 無脈搏或脈搏跳動不正常
- 皮膚紅熱並乾燥
- 瞳孔縮得非常小
- 體溫過高
- 停止排汗
- 好戰性或焦躁
- 迷惑或無反應
- 記憶力喪失
- 休克
三、常見的肩關節與上肢運動傷害
嚴重的肩關節傷害包含有鎖骨或肱骨的骨折、肩關節脫臼和鎖骨從肩胛骨分離。有關肩關節的運動傷害內容分述如下：
(一)盂肱關節脫位
廣意的肩關節實際上是由數個關節所組成，其中一個就是盂肱關節，也是狹意或通稱的肩關節。多數盂肱關節脫位傷害之機轉是向前脫位：關節被迫做外展外旋的動作，或直接撞擊肩之後側，使肱骨頭自關節盂前方滑脫出關節所引起。
(二)肩峰鎖骨關節脫位
肩峰鎖骨關節可能因直接（如在翻身時不慎撞擊到肩膀）或間接的傷害而造成扭傷。傷害的程度可分三級，第一級僅有輕微腫痛；第二級扭傷時，肩峰鎖骨韌帶已撕裂，但喙鎖韌帶尚稱完整；若連喙鎖韌帶也斷裂，則屬於第三級扭傷，也就是這裏所指的肩峰鎖骨關節脫位。
(三)鎖骨骨折
鎖骨的骨折通常來自直接撞擊鎖骨，例如打橄欖球時的衝撞、自交通工具上或高處跌落地面時以手撐地，而衝擊的力量向上傳到鎖骨時發生。
(四)肱骨骨折
肱骨可能因直接或間接的衝擊而造成骨折，肱骨骨折可能發生在骨幹上面，也可能出現在肱骨頭，此傷害較明顯的症狀與徵兆：骨折若出現在骨幹處，應可看到明顯變形；若骨折位置在肱骨頭或其頸部時，則其外觀可能和肩關節脫臼十分類似。
(五)旋轉肌群撕裂
旋轉肌群是起端在肩胛骨上的四條小肌肉向外延伸而包住肱骨頭的一組肌群，外型有點像衣服的袖口（稍微拉一下就可以包住拳頭），故又稱為肩袖。旋轉肌群常因過度使用或因過於劇烈的收縮或伸展而造成拉傷；因反覆使用而引發的肌肉疲勞可能是造成旋轉肌群的肌肉或肌腱撕裂的危險因子。
(六)夾擠症候群
當旋轉肌群無法有效的提供肩部正常活動，尤其是當肩膀在做某些活動（抬手揮臂，即肩的外旋、外展）的動作技巧有瑕疵時，強壯的三角肌會將肱骨頭向上帶動，而旋轉肌群在此所扮演的角色就是去拉住肱骨頭以對抗肱骨頭向上的傾向。若旋轉肌群無力，它們就無法在做過頂揮臂動作時，將肱骨頭控制在肩盂的位置，這時候就很容易造成棘上肌肌腱和肩峰下滑囊在肩峰、喙肩韌帶和肱骨大結節之間被夾擠的情形。當這些組織反覆受到刺激（過度使用），這個細微的損傷就可能會逐漸發展而形成旋轉肌群肌腱夾擠、肩峰下滑囊發炎的傷害。除了上述因素外，血液循環不佳、部份肌腱撕裂及過去的創傷都可能是造成夾擠症候群發生的原因。
(七)臂神經叢傷害
臂神經叢是由頸椎部份延伸出來的神經（第五、六、七、八頸神經及第一胸神經）相互交織成一網狀結構，並向下經過鎖骨下方及腋下，主要支配上肢的感覺及活動功能。當肩膀附近發生傷害（如鎖骨骨折或盂肱關節脫臼等），而造成臂神經叢的牽拉或擠壓時，或是在受傷時頭部和肩膀被迫朝相反的方向拉扯時，會出現上臂的某一部份出現灼燒感或刺痛感。
(八)沾黏性關節囊炎
沾黏性關節囊炎就是俗稱的冰凍肩。通常發生在45歲以後，患者常是在不知不覺中發生或因外傷/手術後發生。在正常的盂肱關節內，大約會有16~20毫升的容量，但是在沾黏性關節囊炎的患者就只有5~10毫升。從關節攝影中可以見到關節腔減少的情形，也能夠發現肩胛下滑囊變得乾扁。
(九)尺側側副韌帶扭傷
直接或間接的損傷、過度使用、肘關節被迫的過度伸展、向外翻的力量都可能會拉扯到內側（尺側）側副韌帶而造成扭傷。
(十)肱骨外側上髁炎
肱骨外側上髁炎主要是因為過多的反覆伸腕動作，或在做伸腕動作時有更大的阻抗力量（離心收縮）而造成在肱骨外側上髁的共同肌腱附著處發炎的情形。因打網球的反拍動作時，常發生此處的發炎，故俗稱為網球肘，但只要是有過多伸腕動作且無法得到適當休息者就是網球肘的好發族群，如：廚師、水電工、鋼琴家和電腦操作員等。
(十一)尺神經損傷
當尺神經受到直接的撞挫傷、肌肉或結疤組織的造成的夾擠、反覆的外翻性壓力、尺神經本身的半脫位都可能造成尺神經的損傷；另外，有些引發尺神經症狀者可能是來自頸神經根、臂神經叢或胸長神經損傷後的症候群。
(十二)遠端橈/尺骨骨折
當腕部有劇烈的撞擊或扭轉時，可能在前臂遠端出現骨折，通常發生的位置約在距離腕關節一吋半處。骨折時，若遠端朝向背側（，稱為柯立氏骨折；若斷處遠端朝向掌側，則稱為史密斯骨折。
(十三)舟狀骨骨折
當手(拇指)或腕部在過度伸展的姿勢下被間接撞擊，如：棒球中的撲壘動作，或跌倒時以手撐地的動作，可能會造成舟狀骨骨折。
(十四)鉤狀骨骨折
直接或間接撞擊到手腕尺側端（如：跌倒或撲壘時以該處著地），或棒球、高爾夫球運動員在揮棒（桿）動作的後半階段，器材和鉤狀骨的反覆擠壓，都可能造成鉤狀骨的骨折。
(十五)拇指掌指關節內側（尺側）副韌帶扭傷
主要為拇指劇烈的外展及過度伸展動作而造成拇指內側副韌帶的扭傷，有時可能會發生帶有一小塊骨骼被扯開的撕裂性骨折。這類的傷害常發生在守門員或滑雪者的拇指上，故又稱守門員拇指或滑雪者拇指。由於拇指和其他四隻指頭排列的方式，使得拇指掌指關節尺側副韌帶的穩定性非常重要。若該處的韌帶出了問題，手在執行各種抓握等動作時就會發生很大的問題。
(十六)鎚狀指
指尖受到縱向的壓迫（如：被快速傳來的籃球頂到指間），或遠端手指關節被強迫屈曲而導致伸指肌腱斷裂。受傷之後，傷者的遠端指節會呈現屈曲狀，像鎚子一般，故稱為鎚狀指。
(十七)（隧道）症候群
在腕部有一個略呈圓弧形的隧道狀結構，在此隧道內有正中神經及許多肌腱。出現腕管（隧道）症候群的原因可能來自對腕管直接的撞擊或腕部的過度使用，因腕管周圍的肌腱或滑膜腫脹而壓迫到手腕掌面屈肌支持帶下的正中神經。會出現此問題的患者不限於運動員，凡工作負荷集中在腕部者（如：電腦操作員、打字員）也常會有這個部位的長期困擾，通常女性罹患此症者明顯多於男性，且較集中於30~50歲的年齡層，而主要多發生在右側。
第四章
一、常見的髖關節與大腿運動傷害
(一)股四頭肌撞傷
此傷害顧名思義是因股四頭肌受到外力的直接撞擊而引起，最常發生在橄欖球、足球、籃球、手球等身體碰撞類型的運動之中。事實上單純的肌肉撞傷的處理原則與肌肉拉傷是非常相似的，但因嚴重的撞擊此處，很可能會在股骨與肌肉之間，因強烈的碰撞而造成骨膜附近的出血而形成血塊，如果這種在骨頭表面所形成的血塊，極有可能在延遲處理的情況之下，慢慢形成軟骨，甚至鈣化成骨頭，這便是俗稱的創傷性骨化性肌炎。
(二)腿後肌拉傷
腿後肌的拉傷是短跑選手中，最常發生的一種傷害，腿後肌包括股二頭肌，半腱肌與半膜肌。當腿後肌肌肉與肌腱的連接處受到過度的拉扯而產生的傷害。通常是當肌肉在做強力的離心收縮時，發生於肌腹、肌肉與肌腱連接處或肌腱與股骨連接處的拉傷。當肌肉本身有柔軟度不足或因疲勞而引起的肌肉僵硬、肌力不足與不平衡、缺乏運動前充足的熱身運動、收縮肌與拮抗肌之協調性不好，以及未痊癒的舊傷都可能是誘發腿後肌拉傷的原因。
二、常見的膝關節運動傷害
因為有一條主要的神經和一條主要的動脈經過這個關節，膝關節傷害可能會變成非常的嚴重，變形或極度疼痛的膝關節顯示嚴重傷害發生的可能性。在這個情況下，不要任意移動傷者；打電話尋求緊急救護並等待專業人士來運送傷者至醫院。
(一)髕腱斷裂
與發生髕骨骨折傷害機轉相似的一種傷害為髕腱斷裂，其結構受力與斷裂都與髕骨骨折相似，惟獨其斷裂的位置是在髕骨下方肌腱的位置上。長期患有肌腱炎、肌腱上注射類固醇、風濕性關節炎、糖尿病者都是發生髕腱斷裂的可能因素之一。
(二)膝關節脫臼
通常是發生在衝擊力極大的活動類型項目，如賽車、賽馬或美式足球等項目。當膝關節受到外力的撞擊之後，股骨與脛骨發生異位的情形。有60%的傷是屬於前脫位的傷害，發生的動作是過度伸展，或是汽車前座乘客未繫安全帶，在受撞擊時下肢被卡在儀表板之下，而上半身繼續向前移動，造成膝關節異位，此動作也會造成後側關節囊、後十字韌帶與膕動脈的損傷。當然一個嚴重的撞擊，無論其方向為何，膝關節周圍之重要結構都可能會受到傷害，包括前後十字韌帶，內、外側副韌帶、軟骨、神經及血管。在膝脫臼的案例中有30﹪會有膕動脈的傷害發生，如果此血液循環損傷之傷害在傷後6-8小時之內無法恢復，將有90%的機率，傷者會有截肢之危險。
(三)膝側副韌帶損傷
膝關節之內、外側各有一組主要提供關節左、右穩定的韌帶，統稱為側副韌帶。由於其所在的位置，發生傷害的部位與受外力的方向有極大的相關性。內側發生損傷的機會比外側的機率較高，尤其是一些要求快速轉變方向與身體碰撞的運動中特別容易發生。此處結構受損時，附近其它結構也常伴隨著發生傷害，如內、外側軟骨與前十字韌帶。
(四)奧斯古斯症
這是一種只發生在成長期中的青少年身上的症狀，奧斯古斯症是因在脛骨與髕骨肌腱連接處發生多次微小的骨折或由髕腱在骨端生長板上不斷的拉扯所造成的傷害，這些不同的傷害造成此處軟骨發炎的一種反應。發生在男性青少年的機率遠高於女性，特別是那些正在成長中的青少年從事反覆跳躍與屈膝的運動，其股四頭肌的發展程度超過其骨頭的速度，進而在脛骨粗隆處造成拉扯性地發炎。
(五)半月軟骨破裂
半月軟骨破裂大多是當膝關節受到過度的扭轉力、壓迫力或剪力時，對半月軟骨所造成的傷害。在膝關節的傷害中是非常常見的傷害，好發於13-40歲之間。然而此結構的另一種損傷為退化性之磨損，則好發於40歲以後的人。內側半月板之後角是最容易受到傷害的部位。先天性骨骼排列異常，關節患有退化性疼痛與股四頭肌肌力較差的人，比較容易受到此傷害。
(六)髂脛束摩擦症候群
一般俗稱為跑步者膝；這是一種屬於過度使用而造成的滑液囊炎或肌腱炎；發生機轉是因為髂脛束的後側與股骨外上髁在運動的過程當中，過度的摩擦所引起。疼痛症狀的呈現通常是在步行中足跟與地面接觸的階段，膝關節彎曲在30°左右時發生，因而造成髂脛束本身肌腱或介於髂脛束與股骨間滑囊之發炎。此傷害是僅次於髕骨股骨症候群，好發於所有跑步者當中的傷害。症狀之出現往往是由輕微的不舒服開始，若沒有特別處理，而持續運動，則症狀會慢慢惡化，甚至只要一跑步，疼痛就會產生。誘發此傷害的外在因素包括初期從事跑步而且距離過長的人、過長的下坡路途與跑步路面單側傾斜。內在因素包括足部過度旋前、因缺少脂肪在組織間之潤滑（身材較瘦身的人）、O型腿與腿長不一的人。
